jak trenować

Siłownie zacząłem w marcu od splitu. Moim celem jest masa jednak nie mam takich efektów w przybieraniu na wadze jak oczekiwałem. Czytałem że na początku dużo łatwiej jest nabrać masę na FBW, dlatego czy mój plan jest odpowiedni? Co do diety to jem co najmniej 5 posiłków dziennie. Staram sie zdrowo i dobrze odżywiać. planuje trenować 3x w tyg A - [...]

Witam wszystkich. Mam 16 lat, ćwiczyłem głównie siłowo, trochę na worku (ale wiadomo jak to bez trenera). Mam w mieście (i to całkiem blisko) boks, zapasy, taekwondo (z elementami parteru, tu jest jakoś tak zrobione, że chyba co tydzień jest trening na macie, ponoć coś podobnego do mma), a z dalszych judo i kick-boxing. Czy miałbym jeszcze szanse [...]

[...] co nic... :( Mam Wage 85+-kg przy wzroście 175cm a takżę astme co troche przeszkadza mi w bieganiu itp. i tu zaczyna się problem Mam do was pytania? Jak zacząć trenować aby pozbyć się brzucha? Jak zejść do jakiejś wagi która byłaby w porządku dosyć szybko? Jakie ćwiczenia polecacie na początek? I ogólnie proszę o jakieś rady dla żółtodzioba.

[...] tak, człowiek lezy na plecach, wychyla obie nogi do tyłu prawie nad głowe, ręce za głową, i w czasie wyskoku ręce wybijają ciało a nogi ciągnął je za sobą do pozycji stojącej ( kucanie). Tylko pisz emniej więcej jak to wygląda, ale jak to wykonać? co należy trenować, jaka jest technika, co pierwsze idzie w góre i wogule jak sie to robi??

[...] mam problem. Mianowicie: Zainteresowałem się treningiem domatora. W domu mam do dyspozycji hantle (5,5kg) i chciałbym zacząć swój pierwszy plan treningowy ,ale... nie wiem jak! Planuję trenować 3 razy w tygodniu (co 2 dni), a położyć nacisk na praktycznie każdą grupę mięśni. 1. Nogi 2. Plecy 3. Klata 4. Barki 5. Triceps 6. Biceps 7. Przedramię [...]

Witam. Od prawie 2 lat trenuje boks. Jakiś miesiąc temu po treningu zaczął mnie boleć lewy bark. Ból przyszedł z zaskoczenia jak już kładłem się do łóżka. Wygląda to tak że nie mogę unieść ręki w górę bo wtedy czuje straszne kłucie, boli nawet gdy nim nie ruszam i próbuję zasnąć. Wszystko minęło tak po 3 dniach. Na kolejny tydzień po tym [...]

Siemka! Mam problem, bo mój bicek jest strasznie mały, inne partie rosną ładnie, tylko bic odstaje. Zastanawiałem się czy dobrze byłoby trenować bica 2x w tygodniu. Raz po treningu pleców, a drugi razem z klatką i tricepsem. Chciałem zastosować te ćwiczenia: A: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4x6 Uginanie hantli w chwycie [...]

mam 16 lat 185 cm wzrostu i 65 kg wagi jak widac jestem dośc chudy i nie moge przytyć chociaż jak na moją mase to jestem dośc silny, chcialbym zacząć trenować jakieś sztuki walki czy z moją budową jest mozliwe zebym dobrze walczył czy musze mięc mase?

[...] sobie że efekty pracy chcemy zobaczyć w wakacje na plaży!!! Chcemy również spróbować "6 weidera" na mięsnie brzucha, wiec czy cwiczyc wtedy osobno brzuch na silowni?! Jak dobrać obciążenie?! Ile razy trenować?! jakie ćwiczenia, czy nastawić sie na diete typowo białkową, czy brać jakieś suplementy oni np. l-karnityna, ja Cell Pump lub kreatyna!?

Dostałem taki plan treningowy na mase ale mam do niego wątpliwości jak uważacie ? Trening Pon Śr Pt Drążek 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Martwy Ciąg 3x10 Sztangielki Klata Skos 3x10 Piłka 2x12 Ruch 1s-podciągając 1s-spięcie 1s-opuszczanie 2 tydzień tak samo tylko zmiana powt. 2x15 pow 3 Tydzien 4x5 powt. ciężar max 80% Co o tym myślicie ? [...]

[...] wszystko spala. Chcialbym was prosic o pomoc abyscie wybrali dla mnie odp odzywke, i ulozyli trenig. Chcialbym by ta odzywka nie byla pierwsza lepsza lecz taka po ktorej jak przestane cwiczyc to ze mnie "nie zejdzie" Oczywiscie wiem ze jedzenie bez cwiczen nic nie pomoga. Lecz chcialbym poswiecic sie temu abym mogl przybrac na masie. [...]

[...] gdy się podciągałem strzeliło mi coś w barku, zignorowałem to, ale po paru minutach ból nie ustępował. Do dzisiaj mam ten ból gdy tylko narażę na wysiłek rękę, lub chcę ją w jakiś sposób rozciągnąć. Zadaje to pytanie osobom, które miały doczynienia już z takimi sprawami, lub wiedzą jak mi pomóc. Byłbym wdzięczny za jak najszybszą i najlepszą [...]

[...] czwartek ? chcialbym moc robic go 2 w tgodniu alewiem ze potrzebna jest jeszcze regeneracja w niedziele dodatkowo mam basen co tez pewnie wplywa na prace tych parti miesni. jak moge trenowac wykorzystaujac taki trening 2 razy w tygodniu czy lepiej tylko raz chodzi mi wylacznie w moim treningu o redukcje tkanki tluszczowej i rzezbe trenuje inne [...]

[...] swą odporność i wytrzymałosć a także siłę . JA myślę że tak... 7:30 - 20 Pompek ,50 brzuszków , 50 przysiadów .. I to samo Po szkole i Przed Spaniem.. Co o tym myślicie?? Jeszcze mam taki problem że jak robie pompki to mi szczykają kości np. w łokciu itp.. Macie jakieś na to ćwiczenia??? Albo bolą mnie uda gdy klęczę siedząc ;p no wiecie jak

[...] wszystkie "boksery". Z którymś strzałem źle uderzyłem, kostka środkowa mi spuchła, bolała, ale i tak biłem dalej. Jak wróciłem z Mielna, poszedłem do rodzinnego, dał mi jakieś tam leki. Ból ustał, ale pojechaliśmy znowu jakiś dzień na miejscowe boksery i z piątym uderzeniem ból wrócił, kostka znowu spuchnęła. Zbagatelizowałem sprawę, ból [...]

[...] wskoczyć w suplementy, czy na początku trenować bez wspomagania. Jak czytałem niektóre posty to w większości widziałem alby suplementy brać w razie zastoju i już raczej przy jakimś większym stażu. Jednak osoba, która znam i która dość długo już w tym siedzi proponuje mi zacząć od razu. Pragnę jeszcze zaznaczyć, że pod uwagę biorę jedynie odżywki, [...]

Witam. Od jakiegoś czasu odczuwam ból podczas treningu w okolicy pachwin i nad jądrami z boku. Ciężko to dokładnie zlokalizować. Nie jest to mocny ból, ale jednak czuje dyskomfort. Nie wiem też jak to opisać czy takie kłucie czy ból, ale no czuje to podczas treningu a w szczególności przysiadów, mc gdzie jest większy ciężar i się " napinam ". [...]

mam zamiar trenowac kickboxing ale nie wiem ktory klub wybrac,ktory polecacie ? we wrocławiu znalazłam klub gladiator i fighter. czy sa jakies dziewczyny ? jak atmosfera ? jak trenerzy? jaki koszt miesiecznie ? no i czy ogonie jestescie zadowoleni :) jezeli ktos trenuje w jednym z tych klubów to bd bardzo wdzieczna jak odpisze :) . pozdrawiam

Zadanie prost,jak się ma silne przedramiona(których,jak niektórzy mówią,nie trzeba trenować :) ) Ciężar ketla dowolny,ten na filmie ma 24 kg i cieżko juz wykonać to ćwiczenie . Jak rzucacie filmiki, w tytule piszcie jaka waga ketla. Wiadomo,czym cieższy ,tym wiekszy splendor dla wykonawcy :) https://youtu.be/nNDdnaI6XHw

[...] nad zrobieniem sobie planu treningowego na cały tydzień i tak w kółko czy moglibyście mi pomóż aby opracować plan treningowy dla mnie...? proszę o odpowiedzi... do tej pory jak szedłem trenować to po serii każdego (hantelki, sztanga, modlitewnik z łamanym gryfem, podnoszenie ciężarów nogami, worek, wyciskanie na leżąco, i ewentualnie pompki) a [...]